Tadasana, Balasana, Marjaryasana i Vrikshasana, ioga per a majors de 65 anys: el moviment no es jubila; el cos, tampoc
A mesura que ens fem majors, mantindre’s actiu deixa de ser una opció estètica i es converteix en una necessitat vital. I en este camí cap a un envelliment saludable, el ioga es presenta com un aliat accessible, adaptable i profundament beneficiós.
Practicar postures de ioga per a majors de 65 anys no requereix experiència prèvia ni una forma física excepcional. Amb només uns minuts al dia, és possible guanyar agilitat, alleujar la tensió muscular i millorar l’equilibri tant físic com emocional. Ací presentem una selecció de quatre postures suaus i eficaces per a majors de 65 anys, ideals per a aquells que vullguen iniciar o reprendre esta pràctica ancestral.
1. Postura de la Muntanya (Tadasana)
Una postura que, a pesar de la seua simplicitat, aporta grans beneficis. De peu amb els peus junts o lleugerament separats, els braços relaxats als costats i una postura dreta però natural, el cos troba el seu eix.
Què aporta?
- Millora l’alineació corporal i la circulació sanguínia.
- Enforteix els músculs de les potes i de l’esquena.
- Desenvolupa la consciència corporal i l’equilibri.
Mantindre esta posició durant uns minuts ajuda a centrar-se, a “fer terra” i a millorar la postura, cosa essencial per a previndre caigudes i molèsties articulars.
2. Postura del Xiquet (Balasana)
Un refugi de calma i descans. Des d’una posició agenollada, el tors es baixa cap al terra, recolzant el front i estenent els braços cap avant o deixant-los descansar al costat del cos.
Quins beneficis ofereix?
- Relaxa la zona lumbar, el coll i els muscles.
- Reduïx l’estrés i l’ansietat.
- Afavoreix la flexibilitat en malucs i ponyics.
És una postura excel·lent per a integrar en qualsevol moment del dia, especialment si es necessita un descans reparador.
3. Postura del Gat (Marjaryasana)
Este moviment fluid es fa en terra, amb els palmells de les mans i els genolls recolzats. En inspirar, s’arqueja l’esquena suaument cap a baix; en expirar, s’arredoneix com un gat estirant-se en despertar.
Els seus efectes:
- Estimula la mobilitat de la columna vertebral.
- Enforteix la zona abdominal.
- Alleuja la tensió en la part mitjana i baixa de l’esquena.
Ideal per a començar el dia amb suavitat o tancar una rutina amb connexió interior, esta postura ajuda a mantindre una columna vertebral flexible i àgil.
4. Postura de l’Arbre (Vrikshasana)
Un repte amable per a l’equilibri i la concentració. De peu, es recolza un peu a l’interior de la cuixa o del bressol contrari (evitant sempre el genoll) i s’eleven els braços per damunt del cap.
Què s’aconseguix?
- Major estabilitat corporal.
- Enfortiment de potes i ponyics.
- Millora de l’atenció i la serenitat.
És comú perdre l’equilibri al principi. Utilitzar una cadira o recolzar-se en la paret està més que permés. La constància en esta postura pot traduir-se en una major seguretat en caminar i desplaçar-se.
Postures de ioga per a majors de 65 anys: una decisió encertada
Lluny de ser una activitat exclusiva per a cossos jóvens i elàstics, el ioga pren una nova dimensió en la tercera edat. Com assenyala l’especialista en longevitat Gonzalo Ruiz Utrilla, esta pràctica mil·lenària pot ser particularment útil contra problemes com l’artritis, l’insomni, la hipertensió o, fins i tot, certes malalties neurològiques.
Per a practicar de manera segura:
- Consulta un professional si tens malalties específiques (problemes cardiovasculars, glaucoma, osteoartritis…).
- Comença amb sessions curtes, d’entre 20 i 30 minuts, dues o tres vegades per setmana.
- Escolta el teu cos: no es tracta de competir, es tracta de cuidar-se.
Incorporar el ioga a la teua rutina pot marcar una diferència profunda en el teu benestar diari: més energia, millor descans, menys dolor i un sentit de vitalitat renovat.
Perquè fer-se gran no significa parar. Significa moure’s… amb consciència.
