Tadasana, Balasana, Marjaryasana i Vrikshasana, ioga per a majors de 65 anys: el moviment no es jubila; el cos, tampoc
A mesura que complim anys, mantindre’s actiu deixa de ser una opció estètica i es converteix en una necessitat vital. I en aquest camí cap a un envelliment saludable, el ioga es presenta com un aliat accessible, adaptable i profundament beneficiós.
Practicar postures de ioga per a majors de 65 anys no exigeix experiència prèvia ni una forma física excepcional. Amb tan sols uns minuts al dia, és possible guanyar agilitat, alleujar tensions musculars i millorar tant l’equilibri físic com l’emocional. Ací presentem una selecció de quatre postures suaus i efectives per a majors de 65 anys, ideals per a aquells que desitgen començar o reprendre aquesta pràctica ancestral.
1. Postura de la Muntanya (Tadasana)
Una postura que, malgrat la seua simplicitat, aporta grans beneficis. Dempeus, amb els peus junts o lleugerament separats, braços relaxats als costats i una postura dreta però natural, el cos troba el seu eix.
Què aporta?
Ya podéis uniros a nuestro nuevo canal de Telegram y a nuestro grupo de Whatsapp, para recibir en el momento las noticias que publicamos cada día. ¡Únete pinchando en los enlaces o escanea el QR!
- Millora l’alineació corporal i la circulació sanguínia
- Reforça la musculatura de cames i esquena
- Desenvolupa la consciència corporal i l’equilibri
Mantindre aquesta posició durant uns minuts ajuda a centrar-se, a “arrelament” i a millorar la postura, una cosa essencial per a prevenir caigudes i molèsties articulars.
2. Postura del Xiquet (Balasana)
Un refugi de calma i descans. Des d’una posició agenollada, es baixa el tors cap al sòl recolzant el front i estenent els braços cap avant o deixant que descansen al costat del cos.
Quins beneficis ofereix?
- Relaxa la zona lumbar, coll i muscles
- Disminueix l’estrés i l’ansietat
- Afavoreix la flexibilitat en malucs i turmells
És una postura excel·lent per a integrar en qualsevol moment del dia, especialment si es necessita una pausa reparadora.
3. Postura del Gat (Marjaryasana)
Aquest moviment fluid es realitza en el sòl, amb els palmells i genolls recolzats. En inhalar, s’arqueja l’esquena suaument cap avall; en exhalar, s’arrodoneix com un gat estirant-se en despertar.
Els seus efectes:
- Estimula la mobilitat vertebral
- Enforteix la zona abdominal
- Alleuja tensions en l’esquena mitjana i baixa
Ideal per a començar el dia amb suavitat o tancar una rutina amb connexió interior, aquesta postura ajuda a mantindre una columna flexible i àgil.
4. Postura de l’Arbre (Vrikshasana)
Un repte amable per a l’equilibri i la concentració. Dempeus, es recolza un peu sobre la part interior de la cuixa o panxell contrari (evitant el genoll) i s’eleven els braços per damunt del cap.
Què s’aconsegueix?
- Major estabilitat corporal
- Enfortiment de cames i turmells
- Millora de l’atenció i la serenitat
És habitual perdre l’equilibri al principi. Usar una cadira o recolzar-se en la paret està més que permés. La constància en aquesta postura pot traduir-se en una major seguretat en caminar i moure’s.
Postures de ioga per a majors de 65 anys: una decisió sàvia
Lluny de ser una activitat exclusiva per a cossos joves i elàstics, el ioga adquireix una nova dimensió en la tercera edat. Tal com assenyala l’especialista en longevitat Gonzalo Ruiz Utrilla, aquesta pràctica mil·lenària pot ser particularment útil davant de problemes com l’artritis, l’insomni, la hipertensió o fins i tot certes malalties neurològiques.
Per a practicar amb seguretat:
- Consulta amb un professional si tens dolències específiques (problemes cardiovasculars, glaucoma, artrosi…).
- Comença amb sessions breus, d’entre 20 i 30 minuts, dues o tres vegades per setmana.
- Escolta el teu cos: no es tracta de competir, sinó de cuidar.
Incorporar el ioga a la rutina pot marcar una diferència profunda en el benestar diari: més energia, millor descans, menys dolor i una renovada sensació de vitalitat.
Perquè envellir no significa detindre’s. Significa moure’s… amb consciència.
