Hidratarse y no hacer ejercicio en las horas de más calor, son algunos que te ayudarán a soportar las altas temperaturas del verano en Benidorm
Con las altas temperaturas, las autoridades sanitarias lanzan consejos para afrontar calor y la Comunidad Valenciana mantiene su programa de prevención y atención a los problemas de salud ante las altas temperaturas durante todo el verano. Se puede consultar en la web oficial de la Generalitat Valenciana.
El principal objetivo de este recurso público es reducir al máximo sus consecuencias en la salud de los colectivos más vulnerables, como personas mayores, población infantil y los enfermos crónicos.
Decálogo de consejos para afrontar el calor
Nadie ignora los efectos nocivos que traen consigo las olas de calor, por lo que hay que estar prevenidos y tener en cuenta una serie de medidas y consejos. Estas son 10 recomendaciones básicas para disfrutar del verano sin incidentes:
- Hidratarse. Es fundamental mantenerse hidratado durante las horas de sol, bebiendo líquidos incluso sin tener sed. El agua es imprescindible, aunque zumos, infusiones o bebidas isotónicas son más opciones ideales para refrescarse a lo largo del día.
- Usa ropa cómoda. Utiliza ropa y calzado que te resulte ligero, que permita que tu piel transpire, que no apriete y, sobre todo, de colores neutros y claros para aumentar la sensación de frescor. Así evitaremos que nuestro cuerpo sufra por la presión de la vestimenta o que retenga líquidos, lo que nos hará sentir incómodos todo el día.
- Evitar el ejercicio en las horas de más calor. Hacia el mediodía, el calor se hace más acuciante, puesto que el sol está en su punto más álgido. Procura evitar realizar ejercicio o actividades que requieran mucho esfuerzo físico durante esta franja horaria. En caso de no poder evitarlo, recuerda algo fundamental: beber mucho líquido, descansar regularmente y protegerse al máximo de los rayos solares.
- Comidas ligeras. Procura que tus comidas no sean copiosas, pesadas y con un alto contenido calórico. Que predominen alimentos como frutas, verduras y hortalizas, es lo ideal. Es otro de los consejos ante las olas de calor.
- Cuidado con excederse con el alcohol y la cafeína. Trata de limitar el consumo de alcohol, así como las bebidas que contengan mucha cafeína y azúcares.
- Mantener la casa y los lugares de trabajo lo más frescos posible. Bajando las persianas o toldos, por ejemplo, conseguirás disminuir la temperatura de estas estancias en las que pasarás gran parte dela jornada.
- En el coche, ojo con el aire acondicionado. En caso de usarlo cuando entres a tu coche, ajusta su temperatura entre los 24ºC a 26ºC. Es la media más saludable y además sirve para moderar el consumo energético, con menor daño del medio-ambiente.
- Intenta permanecer en lugares lo más frescos posibles. En la medida de lo posible debemos evitar largas exposiciones o estancias en lugares de mucho calor o bochorno y buscar lugares bien ventilados y frescos.
- Mucho cuidado con los rayos solares. Utilizar crema de factor solar de alta protección es imprescindible, además de medidas adicionales que nos ayudarán a paliar la exposición como gafas de sol, sombreros o gorras.
- Dentro de los vehículos. No permanecer demasiado tiempo en un coche parado, sin el aire acondicionado encendido aunque tenga las ventanillas abiertas. Además, nunca dejes a personas mayores, menores y animales en su interior. Estas situaciones podrían derivar en deshidrataciones o peligrosos golpes de calor.
Además, entre otros consejos ante las olas de calor, hay que tener en cuenta que los menores, las personas mayores y los enfermos crónicos son quienes tienen un perfil más vulnerable. Por ello debemos extremar las precauciones y prestarles mayor atención, especialmente si viven solas.
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