No saltarse comidas, establecer una rutina y estar bien hidratado son algunas ideas
Las celebraciones de estos días han estado repletas de reuniones familiares, comida y dulces en exceso, por eso ahora te ofrecemos algunos consejos para recuperar la línea tras la Navidad. Aunque intentemos no excedernos, solemos caer en la tentación y todo eso se nota pasadas las fiestas.
Entre 4 o 5 kilos pueden llegar a depositarse en nuestros cuerpos, debido a los eventos y al poco tiempo que nos queda para cuidarnos. Pero hay maneras de volver a nuestro peso de antes.
Consejos para recuperar la línea tras la Navidad
1. Nunca te saltes las comidas
La regla de oro para volver a nuestra figura después de la Navidad: nunca debes saltarte las 5 comidas diarias. Si te excedes en una de ellas, no debes eliminar la siguiente; solo tienes que hacerla más ligera. La fruta, las verdura o el pescado siempre son una buena opción, ya que tienen pocas calorías y muchas vitaminas y antioxidantes.
2. Busca el equilibrio de las proteínas
Hay que tener en cuenta que después del exceso de calorías, grasas y toxinas de estas fiestas de Navidad, es conveniente que en nuestra dieta predominen proteínas procedentes del pescado, carne blanca y huevo para volver a recuperar la línea. Es importante incluir proteínas en el desayuno para tener energía y controlar el hambre durante todo el día.
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3. Controla las calorías para recuperar mejor la línea tras la Navidad
Evita los refrescos azucarados, las gaseosas y el azúcar blanco en tu dieta diaria. Los alimentos precocinados y la bollería industrial tienen una gran cantidad de grasas saturadas y azúcares refinados. Todo esto tendrá que pasar a una segunda fila para compensar todos los excesos navideños. Para cocinar opta por alimentos al vapor o a la plancha, sustituye el azúcar blanco por moreno, y la bollería por postres caseros.
4. Introduce elementos depurativos en tu dieta
Para desintoxicarnos de las fiestas, debemos introducir alimentos depurativos como la piña, los espárragos, calabacín o alcachofas. Nos ayudarán a sentirnos más ligeros y a eliminar las toxinas de nuestro organismo. Los zumos, las cremas y sopas de verduras son una buena opción para introducir esos alimentos. Es una forma saludable y baja en calorías de comer.
No nos podemos olvidar de las infusiones depurativas: nos ayudarán a disminuir la retención de líquidos y toxinas y están llenas de propiedades beneficiosas para nuestra salud.
5. Aumenta la fibra en tu día a día, otro consejo para recuperar la línea tras la Navidad
Los alimentos con fibra son unos de lo más importantes y nutritivos de la pirámide alimenticia. Incluye fibra en tu dieta diaria después de la Navidad con alimentos integrales, frutas con piel, verduras y legumbres. Te ayudarán a ir al baño, a bajar la hinchazón del estómago y a mejorar tu metabolismo. También son una buena forma de controlar el hambre entre horas. En definitiva, una buena forma de recuperar la línea.
6. Disminuye la sal
Disminuir la sal en nuestra dieta mejora los problemas de retención de líquidos. Un buen sustituto pueden ser las especias, el ajo o el perejil. La comida envasada suele contener grandes cantidades de sal, esta será otra razón por la que debemos evitarlos y pasar a cocinar nosotros mismos.
7. Establece una rutina
La rutina en nuestra dieta es beneficiosa para el tránsito intestinal, para controlar la sensación de hambre y para cubrir toda la energía que necesitamos durante el día. Una buena organización evitará que nos saltemos comidas y que piquemos entre horas.
8. Ejercicio físico diario
El cardio y los ejercicios aeróbicos nos ayudarán a quemar las calorías innecesarias y las grasas acumuladas durante estas fiestas de Navidad. Los ejercicios cardiovasculares sirven para tonificar los músculos y quemar grasa al mismo tiempo. Unos 30 minutos de ejercicio diario entre semana nos hará recuperar la línea: correr, montar en bici o nadar son unas de las mejores opciones.
Si no puedes dedicar un tiempo todos los días, también tienes la opción de reservar 3 días a la semanas y realizar un mínimo 45 minutos de ejercicio.
9. Mantén una correcta hidratación
Como bien sabemos, es importante que el cuerpo esté bien hidratado, tanto en verano como en invierno. El error más común en las Navidades es sustituir el agua por bebidas alcohólicas y gaseosas. El consumo de 2 litros de agua al día será uno de nuestros objetivos para el año nuevo, al igual que la ingestión de alimentos ricos en ese líquido como las frutas y verduras.
